[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: martwica kości piszczelowej Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia(3 dni w tygodniu do 2 godzin),rower, bieganie, ewentualnie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna Olimp Mega Caps Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]
Witam, Trenuję od roku FBW - regularnie zmieniając ćwiczenia, coby się nie znudziło. Idzie b.dobrze. Trening 3x w tygodniu, jak jest ciepło - 3xFBW, 3x aeroby (bieganie, skakanka) lub pływanie. W zimie - wiadomo, mniej biegania (problemy z zatokami). Wszystko fajnie - tylko od ćwiczenia nóg, rosną mi uda... za bardzo, pytanie wobec tego - jak [...]
[...] ograniczeniem jest fakt, że dziewczyna nie za bardzo lubi ćwiczyć, a w sensie ścisłym nie znosi bólu związanego z ćwiczeniem właśnie (który ja z kolei uwielbiam). Na pewno bieganie, rower czy inne aeroby nie są jej straszne, chociaż jeśli powyższe cele będą wymagały mocnego wysiłku na siłowni, to będę ją w stanie przekonać :) z góry dziękuję za [...]
Witam. Na początek. wzrost - 178 waga - 88 wiek - 18 cel - pozbycie sie zwisajacego brzucha :D Od razu mówię ze szukalem odpowiedzi na forum/google ;) Prosze o pomoc w ułozeniu dokładnej diety(na kazdy dzien). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2577.0 kcal. Niestety w jedzeniu jestem trochę uzalezniony od rodzicow. Po [...]
[...] roku ograniczyłem węglowodany i tłuszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, tyle że mam astmę i kontuzję nogi uniemożliwiającą mi bieganie Preferowane formy aktywności fizycznej: na aktywność fizyczną mogę poświęcać do 2 godzin dziennie - codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]
Witam mam 16 lat i 173cm wzrostu. Przez ostatnie 7miesiecy nic, albo barzo mało urosłem, ale przytyłem z 59 do 64. Trenuje wioślarstwo od ponad roku (w lato pływam na wodzie, w zime silownia 3x w tygodniu, bieganie, basen, ergometr. Jak myslicie co jest tego przyczyną? P.S. moj tata ma 181cm wzrostu i ma podobną budowę ciała.
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 m-c bez diety z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka, modlitewnik, brama Dieta : obecnie jest Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
Witam prosze o popraw o ocene diety ... Moje dane. Waga: 82kg Plec Mezczzna wiekk 18 Kalorie: 2061.6 Bialko:180,4 na kilogram masy ciala 2.2 tluszcze:69,7 na kilogram masy ciala 0,9 Weglowodany 178 na kilogram masy ciala 2.2 1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki [...]
Witam! Chce pozbyć się brzucha... Zastanawiam się nad bieganiem w dni nietreningowe tak przed wieczorem przed ostatnim posiłkiem tak żeby zapasay węgli były na wyczerpaniu. Nie wiem czy to dobre przy robieniu masy??? Nie chce za duzo starcić. Podpowiedzcie jakie to bieganie powinno być(krótkie i intensywne, długie i spokojne??) jaki antykatabolik [...]
Witam. Aktualnie codziennie robię A6W a co drugi dzień bez weekendów HIIT. Gdy zrobi się cieplej na pewno wybiorę się na rower 1-2 w tygodniu oraz bieganie, również 1-2 w tygodniu jeśli tylko czas na to pozwoli. Oto dieta jaką ułożyłem: 7:00 60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane 8:00 A6W + pompki 9:30 200g łososia, 50g szpinaku [...]
witam mianowicie chodzi mi o bieganie potrzebuję jakiś plan treningowy na wytrzymałość i siłę ( może podam swoje ostatnie wyniki na 1000 m miałem 2,56 a jak biegałem Coopera miałem 3100m myślę że nie są to najgorsze wyniki) wiem że jest dużo tematów tego typu ale mi chodzi żeby ktoś napisał coś pode mnie ważę 71 kg mam 182 cm i mam 17 lat. Biegam [...]
[...] ograniczeniem jest fakt, że dziewczyna nie za bardzo lubi ćwiczyć, a w sensie ścisłym nie znosi bólu związanego z ćwiczeniem właśnie (który ja z kolei uwielbiam). Na pewno bieganie, rower czy inne aeroby nie są jej straszne, chociaż jeśli powyższe cele będą wymagały mocnego wysiłku na siłowni, to będę ją w stanie przekonać :) z góry dziękuję za [...]
[...] normalne posiłki rano o 7 1 paczek o 10:30 śniadanko 4-5 bulek szynka ser i w zalerznosci do której pracuje jem obiad normalny 16 lub 18 no i odpoczynek 30min i trening lub bieganie 40min kolacja około 20:30 ,do tego wszystkiego biorę HMB 1000 Monster Caps według zaleceń producenta. Jeśli to nie problem proszę o poradę myślę ze innym przyda sie [...]
Witam jestem po operacij ogólnie prowadze aktywny tryb zycia pływanie bieganie siłka llecz od 3 miesiecy chodze o kulach i dopoki zaczne biegac itp minie jeszcze z 3 miesiace chciałbym przy domowych cwiczeniach zrzucic z 5 kg to przykładowa dieta Śniadanie: mleko 2.0% z płatkami i bananem lub pieczywo wasa z twarogiem 2 Śniadanie jak jestem w [...]
[...] Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 192 Cel treningowy: Wieksza klata, ladna sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ale potem dluga przerwa Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: bola mnie plecy [...]
[...] cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które wymagaj wsparcia nóg czyli martwy ciąg itp. Pyzatym redukcja ma cel przygotowanie się do operacji przeszczepu więzadeł mam na to około Pol roku [...]
Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]
[...] sobie zbyt dużo na słodycze i fast foody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nisko-węglowodanowa [...]
[...] -przysiady ze sztangą 4x 10,10,10,8, -przysiady wykroczne 3x 10,10,8,8, -martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8, -wspięcia stojąc 4x 12,10,8,8, -uginanie ze sztangą 4x 12,12,10,8 -uginanie z hantlą 4x 10,10,10,8, -uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 3x 10,10,8, brzuch 3x w tygodniu Sobota bieganie 30 minut
[...] ugotuje zawsze warzywa są Posiłek V 125g twarogu półtłustego Suplementacja Cleanburexin z treca lub thermo speed extreme z olimpa i nie wiem co tu bedzie lepsze Codziennie bieganie po 4km Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: -- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
